Kismama torna
Mikortól járj kismama tornára?
A terhesség 12. hetétől egészen a szülésig, amennyiben a nőgyógyász igazolást ad arról, hogy járhatsz.
Miért járj kismama tornára?
- kutatások bizonyítják, hogy a rendszeresen tornázó kismamáknak egészségesebb babájuk születik,
- kutatások támasztják alá, hogy a rendszeresen mozgó kismamák könyedebben szülnek,
- a rendszeres edzés segít megőrizni kondícióját a terhessége alatt is,
- segíteni fog a szülés utáni minél hamarabbi regenerálódásban is,
- javítja szervezete oxigénellátását, és ez a születendő babára is jótékony hatással lesz,
- a testtartását javító gyakorlatok rendszeres végzésével fájdalommentesen tud majd alkalmazkodni megváltozott alakjához (megszüntethető, vagy csökkenthetők a hátfájások);
- a vérkeringés javításával, és a speciális lábtornával megszüntethető vagy csökkenthető a láb bedagadása, vizesedése; csökken a trombózis veszélye,
- a terhestornán végzett célirányos gyakorlatok a gerinc-, a medence és a gátizomzat erejét is növelik,
- csökkenti a stresszhormonok számát, nő az endorfintermelés, ezáltal harmóniát teremt,
- nagy hangsúlyt fektetek a tartáskorrekcióra (gerinc mobilizáció, core izmok megerősítése); a helyes testtartás elsajátításával a kismama csökkentheti az ágyéki gerincszakaszra háruló egyre nagyobb terhelést,
- edzéseimet egyensúlygyakorlatokkal, légzéstechnikákkal, és relaxációval is gazdagítom
Mennyi időt szentelj rá?
Leghatásosabb minden nap rászánni a testünk átmozgatására legalább 60 percet, de heti 3x-4x 60 percet mindenképp javaslok; természetesen a kismamáknak éppen csak annyit, amennyi még nem megerőltető!
Az óráim 55-60 percesek, amely tartalmazza a tesünk/lelkünk ráhangolódását, vagyis a bemelegítést; a fő részt, amelyben van keringésfokozás, erősítés, egyensúlyérzék fejlesztés; végül a levezetést, amelyben nyújtunk, és relaxálunk. Az egész órán a testtartás korrekciója kap főszerepet, a légzéssel párosítva.
Ha bármelyik pontban felkeltette az érdeklődésed, ne habozz felhívni, én segítek!!!
